1.一個內外兼修的運動家一定要懂得事半功倍的道理。在一場競爭激烈的比賽中，他們瞭解一切順勢而為的道理......P25
2.對一項技能完全不瞭解就學習，就像貼郵票不用膠水─永遠也貼不起來。......P40
3.視覺上的回應
沒有任何比看自己活動的錄影帶更有效的方法，即使是鏡子也能讓您對自己的優缺點變得實際一些。......P51
4.如果我有六小時的時間砍一棵樹，我會用前四小時磨利斧頭。......Abraham Lincoln......P53
5.所有的冠軍，都能完成那些別人不願意做並且覺得無聊的事。......Anonymous......P54
6.如果我們全心投入一項活動，並且持之以恆的練習，時間一到，那些因為追求成功所必須具備的條件，也隨之浮現。......P69
7.所謂的一夜成名，往往都付出十年的辛苦歲月。......Anonymous......P70
8.有關身體潛能的四個「S」
所謂的身體潛能是由四個主要元素：Strength(力量)，Suppleness(柔軟度)，Stamina(持續力)，Sensitivity(靈敏度)。當我們稱某人為天才時，他通常是在這四方面有穩固的基礎。
大部份我們在運動生涯中所碰到的學習瓶頸和挫折，尤其在學習運動、競賽、音樂、舞蹈、武術時，都是因為在這四方面有所欠缺。......P132
9.鬆弛：身體潛能的關鍵
放鬆能提升力量、柔軟度、耐力及靈敏度......P134
10.每個人都知道力量是體能的主要特質之一。然而，我們可能都沒有想到，如何在平衡輕鬆的狀態下，好好的運用它。所謂的力量不單指肌肉組織的律動，還包括控制肌肉的能力。......P141
11.下盤的堅實穩固，上身的鬆弛敏銳，都能在武術家及芭蕾舞者身上看到，它們都反映出自然的智慧。唯有擁有粗壯的根和樹幹，又有柔韌延伸數枝的樹，才能在颶風中屹立不搖。......P171
12.心靈練習也解釋為什麼有一些運動員在休息一段時間之後，再重回運動場時，卻發 現自己的技巧進步很多。同時也解釋為什麼星期五遭遇到的問題，休息兩天之後，在下星期一卻有極大的進展。光是想著動作，可以讓你有所改善，因為你不會一再 重覆錯誤的動作。心靈練習比體能練習來得更有效率。......P189
2009年2月11日 星期三
2009年2月9日 星期一
鍛練核心
到目前為止，練拳也超過十年了，越練會越覺得越是簡單基礎的招法，練功的效果越好，不過有可能這只是我自己的體會，現階段常練的東西如下：
- 換步採打：鍛練中心線的感覺。
- 十八羅漢聖手第一式：逆式呼吸身體內空間開合的鍛練。
- 滾輪：培養筋骨力量的極佳方式。
神經鏈調正術的六大步驟
神經鏈調正術 作者：Henry 轉貼自：中國NLP網站原創
目標就是 “ 趨吉避凶 ” “ 離苦得樂 ”
人類的一切行為都是為了逃避痛苦和得到快樂，借著這股力量可使我們舊有的行為改變，也可以幫助新行為定型。在此我要向各位介紹一套方法，能有效的幫助各位得到所希望的改變，這套方法我稱之為“神經鏈調正術”（Neuro-Associative Conditioning），或可以簡稱為NAC，它乃是借著逃避痛苦和追求快樂的自然反應來調正我我們的神經系統，而不必用意志，去迫求我們所期望的人生。
當我們能夠控制住神經鏈，也就能夠掌握住自己的人生，下面我就要告訴各位如何來調正它，使你一改過去因循度日的消極習性，振奮而起並拿出追求美夢的行動。人生中每個人所希望的改變基本上有兩種，一種是我們的認知，一種是我們的行為。而改變要能成功，就必須把舊有行為和痛苦連在一起，把新行為和快樂連在一起。
改變不能單憑意志，因為那個效果不可能維持長久。神經鏈調正術NAC是我用來教人改變的一門學問，它提供人們一套特定的步驟以進行持久的改變。如果你希望能夠很快並且持久的改變，那麼你首先必須具備兩個信念：
第一個信念是，改變是可以馬上做到的。很多人誤認為改變不可能很快做到，如果可以那就意味著原本就沒有問題。——別忘了，既然我們能很快的製造出問題，那也就能很快的找到答案。
第二個信念是，要對改變自我負責，若是沒做好可別怪罪別人，這個責任又可分為三部分：
1、我們必須確信“有些事必須得改變”——記住，是“必須”而不是“應當”改變。
2、我們還必須相信“我必須推動改變”——要想有持久的改變，必須做改變的主角。
3、我們還必須相信“我有能力來改變”——如果我們不相信自己能做到，必然不會全力去做。
下面我們再來瞭解一下神經鏈的形成過程。當我們經歷了重大的痛苦或快樂時，我們的腦子就會很快地按照下述三個標準去尋找各種的原因：
1、腦子會去尋找與當時不相配合的不尋常現象。
2、腦子會去尋找同時發生於當時的現象。
3、腦子會去注意這種不尋常現象是否經常出現。
當你覺得痛苦或快樂時，腦子便會立即掃描同時發生于周圍的不尋常現象，如果正好有個現象符合的話，腦子便會再注意這種現象是不是每次都必然出現，如果是的話，腦子就認定這個現象就是每次讓他痛苦或快樂的原因所在。但這三個形成神經鏈的標準並不十分精確，沒有量化的資料，完全是腦子的主觀判斷，因此很可能會使我們錯認現象的原因。結果就錯失解決問題的機會，所以我們下定論之前，應當好好審視一番。
如果我們想改變自己的行為，有個有效的辦法就是：把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂連在一起。如果我們想有所改變，不管是用何種方法，都得經過下述六個簡單步驟。這六個步驟是神經鏈調正術的基礎，能直接有效使我們改變，幫我們消除痛苦而得到快樂，且不會有任何不良的副作用。
第一步：確定什麼是你所要的，而又是什麼妨礙了你
人生中我們越是注意的就越容易得到，同理，你越是惦記著你不想要的，你就越甩不掉它。明確什麼是你真正要的，這樣才能引導你的去向；你要的越明確、越具體就越能發揮力量，快速地達成目標。
另外，我們也必須知道是什麼阻礙了我們所要得到的，不用說，阻礙我們改變的原因就是我們把改變和痛苦連在一起，因而寧可不改變。因為我們對改變後的結果不知道而心懷恐懼。
第二步：找出改變的槓桿——認定不變會有很大的痛苦，而現在就變會有很大的快樂
很多人都知道自己應該改變，可是就是不肯拿出行動。改變通常不是能不能的問題，而是願不願的問題。我們對於“改變”這個問題所持的態度，經常是“應該”而不是“必須”，就算是必須，也經常是指未來的“某一天”。要想馬上改變，唯一的方法就是得在心裏抱持迫切感，而這種迫切感跟人生的痛苦與快樂這股力量有關。
人生中任何成功的改變，必然是改變神經鏈中對痛苦與快樂的詮釋的結果。通常我們很難改變，就是因為這種痛苦與快樂交織而成的矛盾使我們不願意改變，然而如何消除這樣的矛盾而使自己的願意主動去改變呢？有一個辦法就是讓自己的情緒達到痛苦的臨界點，當你覺得舊有行為帶給你的痛苦大於所能得到的快樂而不願忍受時，你終於拿出了改變的行動，這就是臨界點了。
在物理學上有一種名叫槓桿的裝置，可以放大力量，幫我們移動極重的物體。同樣地，若是我們想做出重大的改變，也就需要找到可以使力的“槓桿”，把舊有行為所帶給我們的痛苦、以及改變所帶給我們的快樂放大，當痛苦超過快樂時，改變就發生了。這可以使我們拋掉抽煙、喝酒、好吃、吸毒等壞毛病，以及改掉沮喪、消極、煩惱、恐懼等不中用的負面情緒。
促成改變最有力的槓桿，是發自於內而非來自於外的痛苦。當我們發現無法按照自己的原則去生活乃是最大的痛苦。如果我們不能按照自己的價值行動、如果我們的行為和設定的標準不一致，這內我和外我之間的差距便會形成一種壓力，有效地逼著我們改變。在人身上有一股很強的力量，那就是維持“我”的完整性。許多人之所以會想的是一回事，做的卻是另一回事，其中原因就在於他們並不知道自己的內外不一致。如果你想找到使人改變的槓桿，就必須找到使自己內外不一致的問題根源。
如果這還不足以產生改變的槓桿的話，那就把目標轉移到心愛的人身上，例如你的孩子、父母、戀人或愛人。大多數的人寧願為心愛的人付出得比在自己身上更多，所以，好好想一想，如果自己不改變的話，會對心愛的人造成多大的傷害。
緊接著便可以問自己一些能引起快樂的問題，這將可以使你對改變產生一些具有正面效果的感覺。你可以這麼問：“如果我改變了，對自己會有什麼樣的重新判斷？如果我改變了，會有什麼樣的衝勁？如果我今天就改變，會做出 什麼樣的成就呢？我的家人和朋友會怎樣看我呢？我會多麼快樂呢？”
這些問題要想能產生效果，就得盡可能找出一大堆為什麼一定要馬上改變的，而不是未來某一天才改變的理由，若是有更強有力的理由就更好些。如果你不覺得有馬上改變的必要，那表示你還沒有找到真正的改變槓桿。
第三步：終止你舊有的行為模式
如果我們一直沿用舊有的行為模式，最後所得到的結果必然回跟以前一樣。只有終止我們的消極行為及情緒，找出扭轉痛苦與快樂的槓桿，那麼整個人才會改變。有時候人們會因為舊習慣所帶來的痛苦而想改變，可是又捨不得這個舊習慣所能帶給他們的“快樂”，這就好像有的人因為受傷而受到旁人的關注，為了繼續引起關注，他就不大願意自己的傷過早康復。此時，產生了“第二種好處”，使他不願意改變先前的行為。任何情形當有“第二種好處”介入時，我們就得加強改變槓桿的力量，才能終止舊有行為。
有一次，我在芝加哥舉辦的一場研討會上，有一名學員公開告訴大家想戒掉好吃巧克力的習慣。他的好吃程度簡直嚇人，因而贏得“巧克力貪吃鬼”的稱號；他甚至穿著一件特別的T恤，印著一行字：我愛大家，但我更愛巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的習慣的，可是卻內心矛盾，因為這個習慣還給他帶來第二種快樂：吸引旁人的注意。因此我覺得施加較大的壓力，好讓他終止舊有的行為模式。於是我在課堂上對他說到：“為了調整你的體質，在隨後的九天裏你除了巧克力之外什麼都不可以吃，並且每天只能喝四杯水。”他十分得意的答應了。
隨後的時間裏，其他學員紛紛把隨身攜帶的巧克力棒或巧克力糖全數塞在他手上。到了午餐時間，他把巧克力當飯猛吃，並微笑著對我說：“謝謝你，安東尼，這些巧克力滋味真不錯！”隨之又撕開一包巧克力塞進嘴裏，似乎要證明他不會被我“打敗”。各位可知道吃多了巧克力會口渴嗎？結果他喉嚨乾得不得了。當其他學員繼續把巧克力遞給他時，他已不像先前那樣高興地接受了。到了第二天，從他臉上似乎可以看出他已經沒有了先前的興致，可是態度還是硬得很。第三天早上當他走進會場時，面無表情，我微笑著問到：“早餐吃得怎樣？”他懦懦的說：“吃得不太舒服”此時背後一名學員遞給他一塊巧克力，他不僅接得十分勉強，而且沒有撕開，甚至都沒有正眼瞧一眼。見狀我便問到：“怎麼了，不想吃了？你不是吃巧克力大王嗎？再來一些，巧克力的滋味好得很呢！”我越這麼說他的臉色越難看，我繼續慫恿到：“再多吃一些！”突然從他口中爆出了一句：“你少再逼我了！”於是，我若無其事的說道：“那就把巧克力丟了，好好上課吧！”
這套方法就是在他身上產生了改變的槓桿。如果你能讓一個人肉體上覺得痛苦，那麼就能使他拿出改變決心，想要脫離而去追逐快樂。因為在他晚上睡覺時，腦神經系統會記錄下吃巧克力的痛苦經驗，一下子把他先前對痛苦和快樂的認知擊得粉碎。物極必反法
下面我們再來談“如何打破負面情緒反應以及使你受限的做法”。
通常我們若能不斷的干擾舊有行為，最終它就會改變，在此向各位介紹一種記憶來攪混感受的方法。 我們之所以會情緒惡劣，乃是因為一直想著那件讓你掛心的事所致，譬如被上司責駡了，那一整天你腦海裏會一直縈繞著他對你怒吼的表情，結果你的心情越來越壞。下面我就要告訴大家一種消除這種負面的事情所造成的心情不暢快的方法，以便日後可以解決情緒惡劣的狀況。
1、在腦海裏重新描繪令你十分困擾的那件事。你要仿佛看電影似的詳細描繪其中每個細節，可不要心情激動。
2、把腦海中的這一幕轉化成漫畫形式。假想自己坐在一個高高的椅子上看漫畫書，讓整件事快速的倒放回去，想像上司把他所說的話吞了回去；隨之再以更快的速度正放一遍。然後再通過改變顏色和形狀來醜化裏面人物，這樣反復快速的做十來遍，不斷改變裏面人物的樣子及顏色，同時加上音樂，相信必能改變你先前的感受。
3、現在看看自己對先前那件事的感受如何？如果第二步做的不錯的話，情緒必然會有所改變，不會再像先前那樣惡劣或低落。
第四步：另外找出一個新的且好的行為模式
這一步是建立長久改變最重要的一步。縱使我們中斷了舊有行為，若沒有可以取代的新行為，結果改變必然會功敗垂成。因此，找到一個好的新行為是改變成功的關鍵。同時，這個新行為必須要讓你得到與先前舊行為同樣甚至更多的的快樂。譬如說如果你想戒煙，那就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得到的快樂，如果你實在想不出什麼好辦法，那就去向那些改變成功的人學習，看看他們是怎麼做的，相信你一定能找到答案。
在此，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一個調查，用以瞭解吸毒者戒毒的成效，結果發現“取代行為”在其中扮演了重要角色。
第一組人被迫以外力（法律）強制戒毒，可是他們被釋放後沒多久便又開始吸毒。這便是——外力的施加無法造成持久的改變。
第二組人真心想戒毒，並且憑著毅力壓制想再吸毒的衝動，結果比第一組要樂觀，但維持得也不是太久，平均起來大概只有兩年時間。
第三組人則因為有很好的取代行為而戒毒成功，他們從家庭中、事業上、社會活動上得到的感受比吸毒更好，結果絕大部分人從此再沒有犯過毒癮，即使少數人未能成功，但平均起來至少也能維持八年不再犯。
第五步：不斷調正新的行為，使之成為習慣
改變要能維持長久，調正工夫是必不可少的。最簡單的調正方法就是一而再、再而三的重複那個新的行為，使它在我們的腦子裏形成粗壯的神經鏈。如果你找到了能取代舊行為的新行為，那就在腦海裏不斷往積極方面想，不斷的重複練習這個新行為，直到讓你覺得它真能使你脫離痛苦而得到快樂為止，這時它便能在你的腦子裏建立起神經管道，使你的新行為能夠維持長久。調正的目的，就是要確保我們能夠自動地顯現出新行為，使之成為我們的新的習慣。
要想加速調正工夫的有效性，我們還得加上一個“強化”新行為的過程。給自己訂定幾個近期目標，每當你達成一個就馬上給自己來點鼓勵。當你一停止抽煙就趕快給自己一個獎勵；千萬別指望體重下降8公斤後才給自己獎勵。當你給了自己一些鼓勵或獎勵，你的神經系統便會把改變跟快樂連在一起。所以只要你拿出了改變的行動，哪怕只是很小的一步，那麼請你立刻給自己一點獎勵，一句讚美、一份禮物或更大的自由都可以。記住，任何行為或情緒若能不斷強化，最終它便會成為一種自動而調正的習慣；相反，若不給予強化，最後他們會慢慢消逝。當然，除了正面強化以外，我們還可以採取反面強化的方式，即當我們見到不希望的行為時就懲罰一番，皺個眉、罵一下、甚至打一頓。注意強化不同於獎勵或懲罰，強化是行為發生時的立即反應，而獎勵或懲罰是事後措施。
另外，如果你想使新的行為能夠長久的持續下去，強化的方式也十分重要。或許你可以使用固定強化的方式。如果每次出現某種行為，就給予同樣的獎勵，那麼長此以往，便會讓人覺得這只是一種必然的習慣，因而失去了獎勵的意義了。譬如一般企業是每月發薪水一次，由於這種工資是固定且可以預期的，所以他們不會特別賣力，只要達到公司規定即可。然而如果偶爾有些不定期的獎勵，譬如口頭嘉獎、頒發獎金或職位升遷等，這就能使他們願意付出更多，因為他們知道這麼做可能會得到一些額外的獎勵。第三種激勵方式就是給“大獎”，通常如果公司給予員工超過他們預期多得多的獎勵，這會給他們極大的激勵，為了日後能再得到同樣或更大的獎勵，他們會更加賣力的工作。
總之，調正是使我們能夠持續做出某種行為的重要因素，我們的任何行為模式若一直給予正面的強化或鼓勵，那它便會被調正成為一種自發性的行為，否則它就會慢慢地消逝。我們要學會使用一切可能的“無法預期的強化方式”和“固定強化方式”，以使新行為成為一種習慣。
第六步：測試效果
最後，我們所要做的，便上檢驗一下上述步驟的效果。你可以臆想自己正處於先前令你困擾的舊習慣中，然後以新的行為取代之，看看那個舊習慣是否仍然對你有吸引力，如果答案為是的話，那你就得好好審視一番前面所做的五個步驟，很可能你需要重新做一次；如果答案為否的話，那就看看新的行為是否讓你覺得快樂，只要你能不斷調整新的行為而使之成為習慣，那麼最終你的改變就必然成功。
此外，你還必須檢查一下改變後的效果，看看這些改變對你產生了什麼樣的影響？是不是更促進了你的事業或人際關係？看看這個新習慣是否能和你的價值體系、信念、規則互相匹配，否則那個新習慣就無法持久。以下是一個確認檢查表：
改變後之結果檢查表
一、確定自己對舊習慣感到痛苦：
當你回憶起舊的習慣，這時的感受是否不像以前那樣讓你覺得快樂，而是痛苦呢？
二、確定自己對新的行為感到快樂：
當你想起新建立的行為時，感覺是否不像以前那樣讓你覺得痛苦，而是快樂呢？
三、讓你的新行為和你的價值體系、信念、規則相合：
你的新行為是否和你的價值體系、信念、規則相匹配呢？
四、確定舊習慣帶給你的快樂依然存在于新行為中:
是否你的新行為中仍然保留有舊習慣所能得到的快樂呢？
五、臆想未來你以新的行為生活並成為習慣:
臆想以前使你沉溺於舊習慣的原因，讓它成為使你樂於以新行為生活的誘因。
如果檢查後發現新行為和這個表所列有相違之處，那就必須重新來過，從第一步開始逐步檢查，找出問題的癥結，進行調整，直至達到最後的改變目標為止。
NAC的六個步驟可以用在任何需要改變的地方，不管是人際關係上、事業上或對孩子的教育上。如果你能掌握NAC，哪怕是前三個步驟，相信必然會有很大的改變。不過如果你不知道所要追求的是什麼，那就必定不會時常運用這六個步驟，所以下面將告訴大家明確自己所追求的目標的方法——形氣、意識焦點、優秀的提問、引喻……
目標就是 “ 趨吉避凶 ” “ 離苦得樂 ”
人類的一切行為都是為了逃避痛苦和得到快樂，借著這股力量可使我們舊有的行為改變，也可以幫助新行為定型。在此我要向各位介紹一套方法，能有效的幫助各位得到所希望的改變，這套方法我稱之為“神經鏈調正術”（Neuro-Associative Conditioning），或可以簡稱為NAC，它乃是借著逃避痛苦和追求快樂的自然反應來調正我我們的神經系統，而不必用意志，去迫求我們所期望的人生。
當我們能夠控制住神經鏈，也就能夠掌握住自己的人生，下面我就要告訴各位如何來調正它，使你一改過去因循度日的消極習性，振奮而起並拿出追求美夢的行動。人生中每個人所希望的改變基本上有兩種，一種是我們的認知，一種是我們的行為。而改變要能成功，就必須把舊有行為和痛苦連在一起，把新行為和快樂連在一起。
改變不能單憑意志，因為那個效果不可能維持長久。神經鏈調正術NAC是我用來教人改變的一門學問，它提供人們一套特定的步驟以進行持久的改變。如果你希望能夠很快並且持久的改變，那麼你首先必須具備兩個信念：
第一個信念是，改變是可以馬上做到的。很多人誤認為改變不可能很快做到，如果可以那就意味著原本就沒有問題。——別忘了，既然我們能很快的製造出問題，那也就能很快的找到答案。
第二個信念是，要對改變自我負責，若是沒做好可別怪罪別人，這個責任又可分為三部分：
1、我們必須確信“有些事必須得改變”——記住，是“必須”而不是“應當”改變。
2、我們還必須相信“我必須推動改變”——要想有持久的改變，必須做改變的主角。
3、我們還必須相信“我有能力來改變”——如果我們不相信自己能做到，必然不會全力去做。
下面我們再來瞭解一下神經鏈的形成過程。當我們經歷了重大的痛苦或快樂時，我們的腦子就會很快地按照下述三個標準去尋找各種的原因：
1、腦子會去尋找與當時不相配合的不尋常現象。
2、腦子會去尋找同時發生於當時的現象。
3、腦子會去注意這種不尋常現象是否經常出現。
當你覺得痛苦或快樂時，腦子便會立即掃描同時發生于周圍的不尋常現象，如果正好有個現象符合的話，腦子便會再注意這種現象是不是每次都必然出現，如果是的話，腦子就認定這個現象就是每次讓他痛苦或快樂的原因所在。但這三個形成神經鏈的標準並不十分精確，沒有量化的資料，完全是腦子的主觀判斷，因此很可能會使我們錯認現象的原因。結果就錯失解決問題的機會，所以我們下定論之前，應當好好審視一番。
如果我們想改變自己的行為，有個有效的辦法就是：把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂連在一起。如果我們想有所改變，不管是用何種方法，都得經過下述六個簡單步驟。這六個步驟是神經鏈調正術的基礎，能直接有效使我們改變，幫我們消除痛苦而得到快樂，且不會有任何不良的副作用。
第一步：確定什麼是你所要的，而又是什麼妨礙了你
人生中我們越是注意的就越容易得到，同理，你越是惦記著你不想要的，你就越甩不掉它。明確什麼是你真正要的，這樣才能引導你的去向；你要的越明確、越具體就越能發揮力量，快速地達成目標。
另外，我們也必須知道是什麼阻礙了我們所要得到的，不用說，阻礙我們改變的原因就是我們把改變和痛苦連在一起，因而寧可不改變。因為我們對改變後的結果不知道而心懷恐懼。
第二步：找出改變的槓桿——認定不變會有很大的痛苦，而現在就變會有很大的快樂
很多人都知道自己應該改變，可是就是不肯拿出行動。改變通常不是能不能的問題，而是願不願的問題。我們對於“改變”這個問題所持的態度，經常是“應該”而不是“必須”，就算是必須，也經常是指未來的“某一天”。要想馬上改變，唯一的方法就是得在心裏抱持迫切感，而這種迫切感跟人生的痛苦與快樂這股力量有關。
人生中任何成功的改變，必然是改變神經鏈中對痛苦與快樂的詮釋的結果。通常我們很難改變，就是因為這種痛苦與快樂交織而成的矛盾使我們不願意改變，然而如何消除這樣的矛盾而使自己的願意主動去改變呢？有一個辦法就是讓自己的情緒達到痛苦的臨界點，當你覺得舊有行為帶給你的痛苦大於所能得到的快樂而不願忍受時，你終於拿出了改變的行動，這就是臨界點了。
在物理學上有一種名叫槓桿的裝置，可以放大力量，幫我們移動極重的物體。同樣地，若是我們想做出重大的改變，也就需要找到可以使力的“槓桿”，把舊有行為所帶給我們的痛苦、以及改變所帶給我們的快樂放大，當痛苦超過快樂時，改變就發生了。這可以使我們拋掉抽煙、喝酒、好吃、吸毒等壞毛病，以及改掉沮喪、消極、煩惱、恐懼等不中用的負面情緒。
促成改變最有力的槓桿，是發自於內而非來自於外的痛苦。當我們發現無法按照自己的原則去生活乃是最大的痛苦。如果我們不能按照自己的價值行動、如果我們的行為和設定的標準不一致，這內我和外我之間的差距便會形成一種壓力，有效地逼著我們改變。在人身上有一股很強的力量，那就是維持“我”的完整性。許多人之所以會想的是一回事，做的卻是另一回事，其中原因就在於他們並不知道自己的內外不一致。如果你想找到使人改變的槓桿，就必須找到使自己內外不一致的問題根源。
如果這還不足以產生改變的槓桿的話，那就把目標轉移到心愛的人身上，例如你的孩子、父母、戀人或愛人。大多數的人寧願為心愛的人付出得比在自己身上更多，所以，好好想一想，如果自己不改變的話，會對心愛的人造成多大的傷害。
緊接著便可以問自己一些能引起快樂的問題，這將可以使你對改變產生一些具有正面效果的感覺。你可以這麼問：“如果我改變了，對自己會有什麼樣的重新判斷？如果我改變了，會有什麼樣的衝勁？如果我今天就改變，會做出 什麼樣的成就呢？我的家人和朋友會怎樣看我呢？我會多麼快樂呢？”
這些問題要想能產生效果，就得盡可能找出一大堆為什麼一定要馬上改變的，而不是未來某一天才改變的理由，若是有更強有力的理由就更好些。如果你不覺得有馬上改變的必要，那表示你還沒有找到真正的改變槓桿。
第三步：終止你舊有的行為模式
如果我們一直沿用舊有的行為模式，最後所得到的結果必然回跟以前一樣。只有終止我們的消極行為及情緒，找出扭轉痛苦與快樂的槓桿，那麼整個人才會改變。有時候人們會因為舊習慣所帶來的痛苦而想改變，可是又捨不得這個舊習慣所能帶給他們的“快樂”，這就好像有的人因為受傷而受到旁人的關注，為了繼續引起關注，他就不大願意自己的傷過早康復。此時，產生了“第二種好處”，使他不願意改變先前的行為。任何情形當有“第二種好處”介入時，我們就得加強改變槓桿的力量，才能終止舊有行為。
有一次，我在芝加哥舉辦的一場研討會上，有一名學員公開告訴大家想戒掉好吃巧克力的習慣。他的好吃程度簡直嚇人，因而贏得“巧克力貪吃鬼”的稱號；他甚至穿著一件特別的T恤，印著一行字：我愛大家，但我更愛巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的習慣的，可是卻內心矛盾，因為這個習慣還給他帶來第二種快樂：吸引旁人的注意。因此我覺得施加較大的壓力，好讓他終止舊有的行為模式。於是我在課堂上對他說到：“為了調整你的體質，在隨後的九天裏你除了巧克力之外什麼都不可以吃，並且每天只能喝四杯水。”他十分得意的答應了。
隨後的時間裏，其他學員紛紛把隨身攜帶的巧克力棒或巧克力糖全數塞在他手上。到了午餐時間，他把巧克力當飯猛吃，並微笑著對我說：“謝謝你，安東尼，這些巧克力滋味真不錯！”隨之又撕開一包巧克力塞進嘴裏，似乎要證明他不會被我“打敗”。各位可知道吃多了巧克力會口渴嗎？結果他喉嚨乾得不得了。當其他學員繼續把巧克力遞給他時，他已不像先前那樣高興地接受了。到了第二天，從他臉上似乎可以看出他已經沒有了先前的興致，可是態度還是硬得很。第三天早上當他走進會場時，面無表情，我微笑著問到：“早餐吃得怎樣？”他懦懦的說：“吃得不太舒服”此時背後一名學員遞給他一塊巧克力，他不僅接得十分勉強，而且沒有撕開，甚至都沒有正眼瞧一眼。見狀我便問到：“怎麼了，不想吃了？你不是吃巧克力大王嗎？再來一些，巧克力的滋味好得很呢！”我越這麼說他的臉色越難看，我繼續慫恿到：“再多吃一些！”突然從他口中爆出了一句：“你少再逼我了！”於是，我若無其事的說道：“那就把巧克力丟了，好好上課吧！”
這套方法就是在他身上產生了改變的槓桿。如果你能讓一個人肉體上覺得痛苦，那麼就能使他拿出改變決心，想要脫離而去追逐快樂。因為在他晚上睡覺時，腦神經系統會記錄下吃巧克力的痛苦經驗，一下子把他先前對痛苦和快樂的認知擊得粉碎。物極必反法
下面我們再來談“如何打破負面情緒反應以及使你受限的做法”。
通常我們若能不斷的干擾舊有行為，最終它就會改變，在此向各位介紹一種記憶來攪混感受的方法。 我們之所以會情緒惡劣，乃是因為一直想著那件讓你掛心的事所致，譬如被上司責駡了，那一整天你腦海裏會一直縈繞著他對你怒吼的表情，結果你的心情越來越壞。下面我就要告訴大家一種消除這種負面的事情所造成的心情不暢快的方法，以便日後可以解決情緒惡劣的狀況。
1、在腦海裏重新描繪令你十分困擾的那件事。你要仿佛看電影似的詳細描繪其中每個細節，可不要心情激動。
2、把腦海中的這一幕轉化成漫畫形式。假想自己坐在一個高高的椅子上看漫畫書，讓整件事快速的倒放回去，想像上司把他所說的話吞了回去；隨之再以更快的速度正放一遍。然後再通過改變顏色和形狀來醜化裏面人物，這樣反復快速的做十來遍，不斷改變裏面人物的樣子及顏色，同時加上音樂，相信必能改變你先前的感受。
3、現在看看自己對先前那件事的感受如何？如果第二步做的不錯的話，情緒必然會有所改變，不會再像先前那樣惡劣或低落。
第四步：另外找出一個新的且好的行為模式
這一步是建立長久改變最重要的一步。縱使我們中斷了舊有行為，若沒有可以取代的新行為，結果改變必然會功敗垂成。因此，找到一個好的新行為是改變成功的關鍵。同時，這個新行為必須要讓你得到與先前舊行為同樣甚至更多的的快樂。譬如說如果你想戒煙，那就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得到的快樂，如果你實在想不出什麼好辦法，那就去向那些改變成功的人學習，看看他們是怎麼做的，相信你一定能找到答案。
在此，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一個調查，用以瞭解吸毒者戒毒的成效，結果發現“取代行為”在其中扮演了重要角色。
第一組人被迫以外力（法律）強制戒毒，可是他們被釋放後沒多久便又開始吸毒。這便是——外力的施加無法造成持久的改變。
第二組人真心想戒毒，並且憑著毅力壓制想再吸毒的衝動，結果比第一組要樂觀，但維持得也不是太久，平均起來大概只有兩年時間。
第三組人則因為有很好的取代行為而戒毒成功，他們從家庭中、事業上、社會活動上得到的感受比吸毒更好，結果絕大部分人從此再沒有犯過毒癮，即使少數人未能成功，但平均起來至少也能維持八年不再犯。
第五步：不斷調正新的行為，使之成為習慣
改變要能維持長久，調正工夫是必不可少的。最簡單的調正方法就是一而再、再而三的重複那個新的行為，使它在我們的腦子裏形成粗壯的神經鏈。如果你找到了能取代舊行為的新行為，那就在腦海裏不斷往積極方面想，不斷的重複練習這個新行為，直到讓你覺得它真能使你脫離痛苦而得到快樂為止，這時它便能在你的腦子裏建立起神經管道，使你的新行為能夠維持長久。調正的目的，就是要確保我們能夠自動地顯現出新行為，使之成為我們的新的習慣。
要想加速調正工夫的有效性，我們還得加上一個“強化”新行為的過程。給自己訂定幾個近期目標，每當你達成一個就馬上給自己來點鼓勵。當你一停止抽煙就趕快給自己一個獎勵；千萬別指望體重下降8公斤後才給自己獎勵。當你給了自己一些鼓勵或獎勵，你的神經系統便會把改變跟快樂連在一起。所以只要你拿出了改變的行動，哪怕只是很小的一步，那麼請你立刻給自己一點獎勵，一句讚美、一份禮物或更大的自由都可以。記住，任何行為或情緒若能不斷強化，最終它便會成為一種自動而調正的習慣；相反，若不給予強化，最後他們會慢慢消逝。當然，除了正面強化以外，我們還可以採取反面強化的方式，即當我們見到不希望的行為時就懲罰一番，皺個眉、罵一下、甚至打一頓。注意強化不同於獎勵或懲罰，強化是行為發生時的立即反應，而獎勵或懲罰是事後措施。
另外，如果你想使新的行為能夠長久的持續下去，強化的方式也十分重要。或許你可以使用固定強化的方式。如果每次出現某種行為，就給予同樣的獎勵，那麼長此以往，便會讓人覺得這只是一種必然的習慣，因而失去了獎勵的意義了。譬如一般企業是每月發薪水一次，由於這種工資是固定且可以預期的，所以他們不會特別賣力，只要達到公司規定即可。然而如果偶爾有些不定期的獎勵，譬如口頭嘉獎、頒發獎金或職位升遷等，這就能使他們願意付出更多，因為他們知道這麼做可能會得到一些額外的獎勵。第三種激勵方式就是給“大獎”，通常如果公司給予員工超過他們預期多得多的獎勵，這會給他們極大的激勵，為了日後能再得到同樣或更大的獎勵，他們會更加賣力的工作。
總之，調正是使我們能夠持續做出某種行為的重要因素，我們的任何行為模式若一直給予正面的強化或鼓勵，那它便會被調正成為一種自發性的行為，否則它就會慢慢地消逝。我們要學會使用一切可能的“無法預期的強化方式”和“固定強化方式”，以使新行為成為一種習慣。
第六步：測試效果
最後，我們所要做的，便上檢驗一下上述步驟的效果。你可以臆想自己正處於先前令你困擾的舊習慣中，然後以新的行為取代之，看看那個舊習慣是否仍然對你有吸引力，如果答案為是的話，那你就得好好審視一番前面所做的五個步驟，很可能你需要重新做一次；如果答案為否的話，那就看看新的行為是否讓你覺得快樂，只要你能不斷調整新的行為而使之成為習慣，那麼最終你的改變就必然成功。
此外，你還必須檢查一下改變後的效果，看看這些改變對你產生了什麼樣的影響？是不是更促進了你的事業或人際關係？看看這個新習慣是否能和你的價值體系、信念、規則互相匹配，否則那個新習慣就無法持久。以下是一個確認檢查表：
改變後之結果檢查表
一、確定自己對舊習慣感到痛苦：
當你回憶起舊的習慣，這時的感受是否不像以前那樣讓你覺得快樂，而是痛苦呢？
二、確定自己對新的行為感到快樂：
當你想起新建立的行為時，感覺是否不像以前那樣讓你覺得痛苦，而是快樂呢？
三、讓你的新行為和你的價值體系、信念、規則相合：
你的新行為是否和你的價值體系、信念、規則相匹配呢？
四、確定舊習慣帶給你的快樂依然存在于新行為中:
是否你的新行為中仍然保留有舊習慣所能得到的快樂呢？
五、臆想未來你以新的行為生活並成為習慣:
臆想以前使你沉溺於舊習慣的原因，讓它成為使你樂於以新行為生活的誘因。
如果檢查後發現新行為和這個表所列有相違之處，那就必須重新來過，從第一步開始逐步檢查，找出問題的癥結，進行調整，直至達到最後的改變目標為止。
NAC的六個步驟可以用在任何需要改變的地方，不管是人際關係上、事業上或對孩子的教育上。如果你能掌握NAC，哪怕是前三個步驟，相信必然會有很大的改變。不過如果你不知道所要追求的是什麼，那就必定不會時常運用這六個步驟，所以下面將告訴大家明確自己所追求的目標的方法——形氣、意識焦點、優秀的提問、引喻……
喚醒你心中的巨人！
在潛能開發訓練上，沒有人比安東尼羅賓更受推崇。儘管只有高中學歷，但他的理論與著作，為全球無數讀者開啟心靈的大門，從政治領袖到頂尖運動員，都得向他虛心請益
曾經擔任美國前總統柯林頓、南非前總統曼德拉、世界網球冠軍阿格西等世界名人的心理教練，被譽為美國最成功的心理勵志、潛能開發專家的安東尼羅賓，當頭棒喝問你：你10年後怎麼辦？如果此刻不付諸行動改變自己，10年後來得及嗎？
他用「尼加拉瀑布症」，來比喻多數人的生命態度。人生就像一條長河，許多縱身跳進這條河裡的人，看到的都是眼前的問題，從來不會思考未來怎麼辦，隨波逐流一路漂去，直到有一天聽到萬馬奔騰的聲音，才驚覺來到尼加拉瀑布，慌忙想要逃生，可惜為時已晚，而墜落萬劫不復的深淵。如果在上游就下決心改變航向，悲劇將不致發生。
其實，安東尼羅賓本人，就是自我改造的經典個案。他在80年代成名作《激發心靈潛能》的開頭，寫了這樣一段話：
「大家都說他年輕富有、事業成功，足跡遍及海內外，接觸對象上自總統、下至醫院病患，涵蓋社會各階層。繁忙的工作結束後，他就飛回加州聖地牙哥的家，那是一座可以俯瞰太平洋的城堡。這位年輕人才25歲，只有高中學歷，3年前他還一貧如洗，住在一間只有11坪大的單身公寓裡，房子小到連碗盤都得在浴缸洗。那時的他意志消沉、身材癡肥、窮困潦倒，可說是前途黯淡。如今廣受矚目、交遊廣闊、前途璀璨，他怎麼會有如此懸殊的轉變？一切彷彿天方夜譚。這個年輕人就是我安東尼羅賓，這個故事就是我的經歷。」
潛能激發1：信念
許多人對現狀不滿，卻不願意有所改變，因為害怕挑戰未知的世界，就像美國俗諺所說「一個認識的魔鬼，總比不認識的魔鬼好一點。」
在安東尼羅賓主持的「心靈革命」研討會，第一晚「化畏懼為能力」（Fear Into Power）課程進入尾聲時，他特別要求所有的學員都得赤足，走過攝氏2,000度、12呎長的木炭火堆。這個別開生面的過火儀式，是要教導學員說服自己，去面對無名的恐懼，從中領悟很多被認為做不到的事，其實沒有不可能，害怕與無力感都是畫地自限，卻造成你的潛能無法發揮，終生成就有限。
安東尼羅賓認為，成功與失敗的關鍵，絕不是環境，也不是際遇，而是你所抱持的信念。「信念，能挖掘出深藏在你內心的無窮力量」，如果你相信能成功，信念就會鼓舞你去達成；如果你認定會輸，信念就會讓你嘗到失敗。安東尼羅賓比較兩種信念的差異：
1. 成功者相信困難早晚會過去，不會「永久長存」，失敗者卻把很小的困難，都看得好像永遠揮之不去。
2. 成功者不會被單一困難給絆住，失敗者卻認為困難「無所不在」，只要在某方面失敗，就認定在其他方面也會失敗。
3. 成功者把挫折視為一個改善的機會，失敗者卻認為「問題在我」，徹底否定自我能力，失去再挑戰的勇氣。
安東尼羅賓講一個故事：數千年來，人們都認為4分鐘內跑完1英哩是不可能的事，但1954年羅傑班納斯特打破這個障礙，同年隨即有37名選手跑進4分鐘內，隔年更有300人。何以如此？因為羅傑班納斯特証明了，大家認為的「不可能」其實是可能的。
潛能激發2：意焦
和其他大師不同的是，安東尼羅賓認為，要改變自己，不能只靠意志力，其效果不能維持長久，必須從神經系統著手，去改變你對痛苦與快樂的感受。他從「神經語言學」（Neuro-Linguistic Programming，NLP）衍生出一系列的心靈工程技術，在課堂上展現的立竿見影效果，令他聲名大噪。
安東尼羅賓指出，成功與失敗的關鍵，並不是能力，而在於心境。縱使你有愛因斯坦的聰明，若身心一直處於「低落」狀態，天才也無濟於事。若你能把心境調整到正面、積極進取的狀態，就有機會釋放無限的潛能。
在神經語言學裡，有很多控制心境的技術，調整「意焦」（focus）就是其一。
簡單來說，「意焦」是一種看事情的觀點。就像你帶著一台相機到辦公室，當你把相機對準裡面正在爭吵的人，拍出來的辦公室就是一團亂；但如果對準另一群正在談笑的員工，這間辦公室就顯得和樂融融。取角不同，所呈現的感覺就完全不同。
同樣的道理，如果你要振作，就把意焦轉到使你振奮的「內心儲憶」，離開那些使你沮喪的「內心儲憶」。如此一來，就好比看電視選台一樣，你的心境立刻轉到正確的「頻道」。
1984年奧運時，美國1,500公尺自由式游泳選手歐布萊恩，無法克服心理障礙，向安東尼羅賓求助。歐布萊恩向來是狄卡洛的手下敗將，雖然努力苦練，卻認定自己不可能贏，還沒跟狄卡洛對陣，心裡已經豎起白旗。
安東尼羅賓幫助歐布萊恩回憶，他曾經擊敗狄卡洛的某場比賽情景，重溫當天的每一個細節。經過「意焦」調整後，歐布萊恩竟然奪得金牌，而且成績大幅超前狄卡洛。「如果你曾成功過，只要運用當時相同的心境，就可再獲成功。你永遠有選擇記憶的權利，」安東尼羅賓說。
潛能激發3：次感元
想要控制意焦，也可從「次感元」（submodality）著手。我們的視、聽、觸等感官，從外界蒐集訊息傳送給大腦，稱為「感元」；每個感元又分為數個「次感元」，亦即感官資訊在腦海裡的強弱、明暗、快慢。
例如，即使微不足道的喜悅，如果你調整次感元，將其在腦海的影像放大，變得更清晰、明亮、富有色彩，將可帶給你許多愉悅。而痛苦的回憶，如果將其腦海影像變小、變模糊、甚至難以辨認，就能削弱其原有的力量。安東尼羅賓比喻說，好比電影導演，可以藉由運鏡、音效、燈光等手法，要你笑就笑、要你哭就哭，你也可以在自己的「內心銀幕」上做同樣的事情，來強化正面的情緒反應，弱化負面的情緒反應。
潛能激發4：提問
另一個控制意焦的方法是「問對問題」。如果一直不斷問自己，「我為什麼這麼沮喪？」或「為什麼別人不喜歡我？」你的意焦就會去找這些想法的證據，跳不出負面的情緒。如果改問：「我如何才能走出沮喪，讓自己快樂起來且受人歡迎？」就能立刻改變意焦，去尋找讓自己振奮的方法。
許多人常提一些讓自己洩氣的問題，像是「這有什麼用？」「既然不會有什麼效果，為什麼還要試？」「為什麼我總是這麼倒楣？」安東尼羅賓認為，如果你想改變人生，就必須改變思考方式，也就是說，得改變提問題的習慣。否則，「你求的是什麼，得到的就是什麼」，腦中的那部超級電腦，你給它輸入負面的問題，它就輸出負面的答案。
你必須學著問一些建設性的問題，例如當你為某件事情想發脾氣時，最好先問自己：「從這件事上我能學到什麼，免得日後重蹈覆轍？」這種正面的問法，就能讓你冷靜下來，找出補救的措施。
1970年代美國紐約多家銀行倒閉，當時很多房地產商人所想的問題是，「如果紐約這個都市沒落，我要如何保住這一切？」但唐納川普的想法卻是，「當大家都憂心忡忡時，我要怎麼做才能致富？」這個提問讓他看到別人忽略的機會，成為美國最知名的房地產大亨。
東尼羅賓建議，當你遇到挫折打擊時，與其怨天尤人，不如問幾個積極性的、建設性的問題：
●這件事有什麼好的一面？
●我要怎麼做，才能得著所想要的結果？
●如果要得著想要的結果，有哪些錯誤我不能再犯？
●我要如何以愉快的心情，去處理這整件事情？
潛能激發5：字眼
要培養正面積極的心境，除了「問對問題」，也要「用對字彙」，也就是把那些會挑起你負面情緒的字眼換掉。
安東尼羅賓指出，人們詮釋事情時，最主要的工具就是字眼，當你更換常用來形容自己情緒的字眼時，感覺馬上就不一樣。好比他有一次被旅館服務生氣炸了，正要開罵的時候，忽然想到「遺憾」這個溫和的字眼。當他說出這個字眼後，有如魔法般，情緒立刻降溫。現在這個字眼成為他的習慣用語，當他想發脾氣時，這個字眼是他形容情緒的第一選擇。
語言學家研究發現，我們常使用怎樣的字眼，就會有怎樣的人生。當沮喪、倒楣、生氣、挫折、討厭、壓力等字眼，常被我們掛在嘴邊時，這類字眼就很容易真的成為情緒和行為。字眼就好像「模子」，我們的感受則是澆鑄的液體，如果經常把自己的感受隨便倒進一個模子裡，而且是負面消極的模子，長久下來，就會變成根深柢固的惡習。
潛能激發6：形氣
要控制心境，有兩種方式：除了引導意焦，還可調整你的「形氣」（physiology）， 也就是姿勢、動作、呼吸、面部表情等生理狀態。
「動作會牽動情緒」，安東尼羅賓說，身體每一個動作與表情，都有其相對應的情緒。有時不需要任何心理技巧，你只要身體稍微改變，伸直腰桿、抬頭挺胸、來個深呼吸，就能輕易產生快樂的情緒；臉上綻放笑容，便能很快感覺到自信。相反的，如果肩膀下垂、雙腿彷彿有千斤重，你就真會覺得情緒很差。當你極度疲乏、肌肉緊張、到處酸痛、血糖偏低時，心境也特別容易陷入負面情緒。
美國著名鄉村歌手約翰丹佛，多年前面臨創作瓶頸，安東尼羅賓就是用調整「形氣」，幫助他進行突破。安東尼羅賓發現，約翰丹佛膾炙人口的成名曲，幾乎都是運動後的產物，不論滑雪、開小飛機、或賽車，都是高度激烈的運動，伴隨沿途的美麗風光，帶給他源源不斷的創作靈感，但他成名後運動量減少。安東尼羅賓的建議很簡單，要他多加強體能活動，沒多久約翰丹佛就恢復創作活力。
因此，安東尼羅賓強調，要喚醒你的潛能，就要先喚醒你的身體；成功的奧秘就在於讓自己常保持「動」的狀態。
潛能激發7：神經鏈調正術
此外，「神經鏈調正術」（Neuro-Associative Conditioning，簡稱為NAC），也是安東尼羅賓受神經語言學啟發，所得出的另一種自我改造技術。
人的腦神經有280億個神經元，每當我們做某件事時，就會在神經系統裡建立起跟這件事的關連，這種關連有如一條纖細的絲，日後我們重複這個行為或情緒時，這條「神經鏈」就會進一步加粗，最後牢牢控制住我們，其中不乏我們很想改、卻改不了的不良習慣。
安東尼羅賓指出，要打破這條「壞」神經鏈，就得讓自己到達痛苦的臨界點。例如你想減肥，卻照吃如常，直到有一天當你發現竟然飛機的座位坐不進去、或者身體塞不進心愛的牛仔褲，肥胖的痛苦遠超過猛吃的快樂，你才會有減肥的強烈決心。至於新的飲食習慣，你一定要持續到它在神經系統定型，成為一條粗壯的神經鏈為止。
安東尼羅賓的理論，可濃縮為一句話︰「你傳送什麼訊息給自己，決定你要過什麼要的生活。」即使環境惡劣或置身逆境，你照樣可調整信念、意焦、次感元、形氣，傳送正面的訊息給自己，在積極進取的心境下，喚醒心中的巨人！
員工潛能激發，以海豚為師
在安東尼羅賓眼中，海豚的訓練方式，對於員工潛能激發很有啟發性。
剛開始訓練海豚跳水時，只要海豚跳出水面，訓練師就給牠一條魚做為獎勵。當海豚學會基本技巧、跳出水面的次數也增多後，訓練師就不再每次給魚，而要等牠跳得高一點才給。之後，訓練師不斷把給魚的標準提高，海豚不進步就沒魚吃。等到海豚每次都能跳到訓練師希望的高度後，訓練師改為不規律給魚，可能第三次，也可能第五次，總之就是不讓海豚確知哪一次有魚吃，除非牠有最佳表現才有賞，如此一來，每次牠在跳時才會克盡全力。
如果採取固定獎勵，例如每跳10次就給魚吃，那麼前9次牠就不會賣力跳了。同樣地，如果海豚表現特別好，訓練師也不是每次固定給一條魚，有可能3條、4條甚至更多，海豚期望「拿大獎」就會更賣力。但有時跳得無精打采、表現較差的海豚，訓練師反而可能給牠十幾條魚，這個天上掉下來的獎品，將使那隻海豚備感振奮，表現馬上不同。
安東尼羅賓強調，無法預期的獎金才有效果，如果一切都在預料中，就跟薪水沒兩樣，無法產生額外的激勵效果。
轉載自2006/03/29Career職場情報誌
曾經擔任美國前總統柯林頓、南非前總統曼德拉、世界網球冠軍阿格西等世界名人的心理教練，被譽為美國最成功的心理勵志、潛能開發專家的安東尼羅賓，當頭棒喝問你：你10年後怎麼辦？如果此刻不付諸行動改變自己，10年後來得及嗎？
他用「尼加拉瀑布症」，來比喻多數人的生命態度。人生就像一條長河，許多縱身跳進這條河裡的人，看到的都是眼前的問題，從來不會思考未來怎麼辦，隨波逐流一路漂去，直到有一天聽到萬馬奔騰的聲音，才驚覺來到尼加拉瀑布，慌忙想要逃生，可惜為時已晚，而墜落萬劫不復的深淵。如果在上游就下決心改變航向，悲劇將不致發生。
其實，安東尼羅賓本人，就是自我改造的經典個案。他在80年代成名作《激發心靈潛能》的開頭，寫了這樣一段話：
「大家都說他年輕富有、事業成功，足跡遍及海內外，接觸對象上自總統、下至醫院病患，涵蓋社會各階層。繁忙的工作結束後，他就飛回加州聖地牙哥的家，那是一座可以俯瞰太平洋的城堡。這位年輕人才25歲，只有高中學歷，3年前他還一貧如洗，住在一間只有11坪大的單身公寓裡，房子小到連碗盤都得在浴缸洗。那時的他意志消沉、身材癡肥、窮困潦倒，可說是前途黯淡。如今廣受矚目、交遊廣闊、前途璀璨，他怎麼會有如此懸殊的轉變？一切彷彿天方夜譚。這個年輕人就是我安東尼羅賓，這個故事就是我的經歷。」
潛能激發1：信念
許多人對現狀不滿，卻不願意有所改變，因為害怕挑戰未知的世界，就像美國俗諺所說「一個認識的魔鬼，總比不認識的魔鬼好一點。」
在安東尼羅賓主持的「心靈革命」研討會，第一晚「化畏懼為能力」（Fear Into Power）課程進入尾聲時，他特別要求所有的學員都得赤足，走過攝氏2,000度、12呎長的木炭火堆。這個別開生面的過火儀式，是要教導學員說服自己，去面對無名的恐懼，從中領悟很多被認為做不到的事，其實沒有不可能，害怕與無力感都是畫地自限，卻造成你的潛能無法發揮，終生成就有限。
安東尼羅賓認為，成功與失敗的關鍵，絕不是環境，也不是際遇，而是你所抱持的信念。「信念，能挖掘出深藏在你內心的無窮力量」，如果你相信能成功，信念就會鼓舞你去達成；如果你認定會輸，信念就會讓你嘗到失敗。安東尼羅賓比較兩種信念的差異：
1. 成功者相信困難早晚會過去，不會「永久長存」，失敗者卻把很小的困難，都看得好像永遠揮之不去。
2. 成功者不會被單一困難給絆住，失敗者卻認為困難「無所不在」，只要在某方面失敗，就認定在其他方面也會失敗。
3. 成功者把挫折視為一個改善的機會，失敗者卻認為「問題在我」，徹底否定自我能力，失去再挑戰的勇氣。
安東尼羅賓講一個故事：數千年來，人們都認為4分鐘內跑完1英哩是不可能的事，但1954年羅傑班納斯特打破這個障礙，同年隨即有37名選手跑進4分鐘內，隔年更有300人。何以如此？因為羅傑班納斯特証明了，大家認為的「不可能」其實是可能的。
潛能激發2：意焦
和其他大師不同的是，安東尼羅賓認為，要改變自己，不能只靠意志力，其效果不能維持長久，必須從神經系統著手，去改變你對痛苦與快樂的感受。他從「神經語言學」（Neuro-Linguistic Programming，NLP）衍生出一系列的心靈工程技術，在課堂上展現的立竿見影效果，令他聲名大噪。
安東尼羅賓指出，成功與失敗的關鍵，並不是能力，而在於心境。縱使你有愛因斯坦的聰明，若身心一直處於「低落」狀態，天才也無濟於事。若你能把心境調整到正面、積極進取的狀態，就有機會釋放無限的潛能。
在神經語言學裡，有很多控制心境的技術，調整「意焦」（focus）就是其一。
簡單來說，「意焦」是一種看事情的觀點。就像你帶著一台相機到辦公室，當你把相機對準裡面正在爭吵的人，拍出來的辦公室就是一團亂；但如果對準另一群正在談笑的員工，這間辦公室就顯得和樂融融。取角不同，所呈現的感覺就完全不同。
同樣的道理，如果你要振作，就把意焦轉到使你振奮的「內心儲憶」，離開那些使你沮喪的「內心儲憶」。如此一來，就好比看電視選台一樣，你的心境立刻轉到正確的「頻道」。
1984年奧運時，美國1,500公尺自由式游泳選手歐布萊恩，無法克服心理障礙，向安東尼羅賓求助。歐布萊恩向來是狄卡洛的手下敗將，雖然努力苦練，卻認定自己不可能贏，還沒跟狄卡洛對陣，心裡已經豎起白旗。
安東尼羅賓幫助歐布萊恩回憶，他曾經擊敗狄卡洛的某場比賽情景，重溫當天的每一個細節。經過「意焦」調整後，歐布萊恩竟然奪得金牌，而且成績大幅超前狄卡洛。「如果你曾成功過，只要運用當時相同的心境，就可再獲成功。你永遠有選擇記憶的權利，」安東尼羅賓說。
潛能激發3：次感元
想要控制意焦，也可從「次感元」（submodality）著手。我們的視、聽、觸等感官，從外界蒐集訊息傳送給大腦，稱為「感元」；每個感元又分為數個「次感元」，亦即感官資訊在腦海裡的強弱、明暗、快慢。
例如，即使微不足道的喜悅，如果你調整次感元，將其在腦海的影像放大，變得更清晰、明亮、富有色彩，將可帶給你許多愉悅。而痛苦的回憶，如果將其腦海影像變小、變模糊、甚至難以辨認，就能削弱其原有的力量。安東尼羅賓比喻說，好比電影導演，可以藉由運鏡、音效、燈光等手法，要你笑就笑、要你哭就哭，你也可以在自己的「內心銀幕」上做同樣的事情，來強化正面的情緒反應，弱化負面的情緒反應。
潛能激發4：提問
另一個控制意焦的方法是「問對問題」。如果一直不斷問自己，「我為什麼這麼沮喪？」或「為什麼別人不喜歡我？」你的意焦就會去找這些想法的證據，跳不出負面的情緒。如果改問：「我如何才能走出沮喪，讓自己快樂起來且受人歡迎？」就能立刻改變意焦，去尋找讓自己振奮的方法。
許多人常提一些讓自己洩氣的問題，像是「這有什麼用？」「既然不會有什麼效果，為什麼還要試？」「為什麼我總是這麼倒楣？」安東尼羅賓認為，如果你想改變人生，就必須改變思考方式，也就是說，得改變提問題的習慣。否則，「你求的是什麼，得到的就是什麼」，腦中的那部超級電腦，你給它輸入負面的問題，它就輸出負面的答案。
你必須學著問一些建設性的問題，例如當你為某件事情想發脾氣時，最好先問自己：「從這件事上我能學到什麼，免得日後重蹈覆轍？」這種正面的問法，就能讓你冷靜下來，找出補救的措施。
1970年代美國紐約多家銀行倒閉，當時很多房地產商人所想的問題是，「如果紐約這個都市沒落，我要如何保住這一切？」但唐納川普的想法卻是，「當大家都憂心忡忡時，我要怎麼做才能致富？」這個提問讓他看到別人忽略的機會，成為美國最知名的房地產大亨。
東尼羅賓建議，當你遇到挫折打擊時，與其怨天尤人，不如問幾個積極性的、建設性的問題：
●這件事有什麼好的一面？
●我要怎麼做，才能得著所想要的結果？
●如果要得著想要的結果，有哪些錯誤我不能再犯？
●我要如何以愉快的心情，去處理這整件事情？
潛能激發5：字眼
要培養正面積極的心境，除了「問對問題」，也要「用對字彙」，也就是把那些會挑起你負面情緒的字眼換掉。
安東尼羅賓指出，人們詮釋事情時，最主要的工具就是字眼，當你更換常用來形容自己情緒的字眼時，感覺馬上就不一樣。好比他有一次被旅館服務生氣炸了，正要開罵的時候，忽然想到「遺憾」這個溫和的字眼。當他說出這個字眼後，有如魔法般，情緒立刻降溫。現在這個字眼成為他的習慣用語，當他想發脾氣時，這個字眼是他形容情緒的第一選擇。
語言學家研究發現，我們常使用怎樣的字眼，就會有怎樣的人生。當沮喪、倒楣、生氣、挫折、討厭、壓力等字眼，常被我們掛在嘴邊時，這類字眼就很容易真的成為情緒和行為。字眼就好像「模子」，我們的感受則是澆鑄的液體，如果經常把自己的感受隨便倒進一個模子裡，而且是負面消極的模子，長久下來，就會變成根深柢固的惡習。
潛能激發6：形氣
要控制心境，有兩種方式：除了引導意焦，還可調整你的「形氣」（physiology）， 也就是姿勢、動作、呼吸、面部表情等生理狀態。
「動作會牽動情緒」，安東尼羅賓說，身體每一個動作與表情，都有其相對應的情緒。有時不需要任何心理技巧，你只要身體稍微改變，伸直腰桿、抬頭挺胸、來個深呼吸，就能輕易產生快樂的情緒；臉上綻放笑容，便能很快感覺到自信。相反的，如果肩膀下垂、雙腿彷彿有千斤重，你就真會覺得情緒很差。當你極度疲乏、肌肉緊張、到處酸痛、血糖偏低時，心境也特別容易陷入負面情緒。
美國著名鄉村歌手約翰丹佛，多年前面臨創作瓶頸，安東尼羅賓就是用調整「形氣」，幫助他進行突破。安東尼羅賓發現，約翰丹佛膾炙人口的成名曲，幾乎都是運動後的產物，不論滑雪、開小飛機、或賽車，都是高度激烈的運動，伴隨沿途的美麗風光，帶給他源源不斷的創作靈感，但他成名後運動量減少。安東尼羅賓的建議很簡單，要他多加強體能活動，沒多久約翰丹佛就恢復創作活力。
因此，安東尼羅賓強調，要喚醒你的潛能，就要先喚醒你的身體；成功的奧秘就在於讓自己常保持「動」的狀態。
潛能激發7：神經鏈調正術
此外，「神經鏈調正術」（Neuro-Associative Conditioning，簡稱為NAC），也是安東尼羅賓受神經語言學啟發，所得出的另一種自我改造技術。
人的腦神經有280億個神經元，每當我們做某件事時，就會在神經系統裡建立起跟這件事的關連，這種關連有如一條纖細的絲，日後我們重複這個行為或情緒時，這條「神經鏈」就會進一步加粗，最後牢牢控制住我們，其中不乏我們很想改、卻改不了的不良習慣。
安東尼羅賓指出，要打破這條「壞」神經鏈，就得讓自己到達痛苦的臨界點。例如你想減肥，卻照吃如常，直到有一天當你發現竟然飛機的座位坐不進去、或者身體塞不進心愛的牛仔褲，肥胖的痛苦遠超過猛吃的快樂，你才會有減肥的強烈決心。至於新的飲食習慣，你一定要持續到它在神經系統定型，成為一條粗壯的神經鏈為止。
安東尼羅賓的理論，可濃縮為一句話︰「你傳送什麼訊息給自己，決定你要過什麼要的生活。」即使環境惡劣或置身逆境，你照樣可調整信念、意焦、次感元、形氣，傳送正面的訊息給自己，在積極進取的心境下，喚醒心中的巨人！
員工潛能激發，以海豚為師
在安東尼羅賓眼中，海豚的訓練方式，對於員工潛能激發很有啟發性。
剛開始訓練海豚跳水時，只要海豚跳出水面，訓練師就給牠一條魚做為獎勵。當海豚學會基本技巧、跳出水面的次數也增多後，訓練師就不再每次給魚，而要等牠跳得高一點才給。之後，訓練師不斷把給魚的標準提高，海豚不進步就沒魚吃。等到海豚每次都能跳到訓練師希望的高度後，訓練師改為不規律給魚，可能第三次，也可能第五次，總之就是不讓海豚確知哪一次有魚吃，除非牠有最佳表現才有賞，如此一來，每次牠在跳時才會克盡全力。
如果採取固定獎勵，例如每跳10次就給魚吃，那麼前9次牠就不會賣力跳了。同樣地，如果海豚表現特別好，訓練師也不是每次固定給一條魚，有可能3條、4條甚至更多，海豚期望「拿大獎」就會更賣力。但有時跳得無精打采、表現較差的海豚，訓練師反而可能給牠十幾條魚，這個天上掉下來的獎品，將使那隻海豚備感振奮，表現馬上不同。
安東尼羅賓強調，無法預期的獎金才有效果，如果一切都在預料中，就跟薪水沒兩樣，無法產生額外的激勵效果。
轉載自2006/03/29Career職場情報誌
2009年2月7日 星期六
判斷字串是否為全形的方法
/**
* 判斷字串是否為全形
* @param str
* @return
*/
public static boolean checkFullWord(String str){
if(str != null) {
char[] newchar = escapeNull(str).toCharArray();
for(int j=0;j＜newchar.length;j++){
if(!Character.UnicodeBlock.of(newchar[j]).
equals(Character.UnicodeBlock.BASIC_LATIN)){
return true;
}
}
/*此方法在UNIX環境下無效
* if(str.length() != str.getBytes().length) {
return true;
}*/
}
return false;
}
* 判斷字串是否為全形
* @param str
* @return
*/
public static boolean checkFullWord(String str){
if(str != null) {
char[] newchar = escapeNull(str).toCharArray();
for(int j=0;j＜newchar.length;j++){
if(!Character.UnicodeBlock.of(newchar[j]).
equals(Character.UnicodeBlock.BASIC_LATIN)){
return true;
}
}
/*此方法在UNIX環境下無效
* if(str.length() != str.getBytes().length) {
return true;
}*/
}
return false;
}
DWR使用'scripted' Creator來初使化物件
使用DWR時，Creator標籤是少不了的，而如果你需要的不只是new一個物件，而是用某個靜態方法來初使化物件，就必須使'scripted' Creator，其dwr.xml的設定如下：
＜allow＞
...
＜create creator="script" javascript="EmailValidator"＞
＜param name=language value="beanshell"/＞
＜param name="script"＞
import org.apache.commons.validator.EmailValidator;
return EmailValidator.getInstance();
＜/param＞
＜/create＞
...
＜/allow＞
其中，getInstance()是一個static method，類別EmailValidator使用它來初使化物件。
然後在jsp的頁面上加上這幾行：
＜%String path = request.getContextPath();%＞
＜script type='text/javascript' src='＜%=path %＞/dwr/engine.js'＞ ＜/script＞
＜script type='text/javascript' src='＜%=path %＞/dwr/interface/EmailValidator.js'＞
加完之後，需要額外加上兩個jar檔，分別是bsf.jar與bsh.jar，可以到下面兩個網站找到相關的資源：
http://jakarta.apache.org/bsf/
http://www.beanshell.org/
如此，就大功告成了！
＜allow＞
...
＜create creator="script" javascript="EmailValidator"＞
＜param name=language value="beanshell"/＞
＜param name="script"＞
import org.apache.commons.validator.EmailValidator;
return EmailValidator.getInstance();
＜/param＞
＜/create＞
...
＜/allow＞
其中，getInstance()是一個static method，類別EmailValidator使用它來初使化物件。
然後在jsp的頁面上加上這幾行：
＜%String path = request.getContextPath();%＞
＜script type='text/javascript' src='＜%=path %＞/dwr/engine.js'＞ ＜/script＞
＜script type='text/javascript' src='＜%=path %＞/dwr/interface/EmailValidator.js'＞
加完之後，需要額外加上兩個jar檔，分別是bsf.jar與bsh.jar，可以到下面兩個網站找到相關的資源：
http://jakarta.apache.org/bsf/
http://www.beanshell.org/
如此，就大功告成了！
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